Vos collègues de bureau, ou votre famille vous ont fait remarquer il y a quelque temps que vous aviez pris un peu de poids ? Le COVID n’ayant pas était d’une grande aide pour vous faire bouger ces 3 dernières années. Du coup, vous vous dites qu’il serait peut-être temps de reprendre une activité, afin de perdre ce petit ventre qui est apparu !
Mais avec votre boulot sédentaire et le manque de motivation pour vous inscrire dans un club ou dans une salle de sport, ce n’est pas facile de faire diminuer votre masse graisseuse. Voyons ensemble comment vous faire regagner de la motivation et vous aider à perdre ces quelques kilos en trop et cela sans trop d’efforts physiques !
Table des matières
La marche à pied
Quelque chose de très simple à faire chaque jour ! Afin de commencer en douceur, il est bon de simplement aller marcher. La marche est bénéfique pour votre santé physique mais aussi mentale, elle vous déconnecte de votre travail en fin de journée et vous aide à passer du mode boulot au mode perso.
En fin de journée, pour vous aider à déconnecter, passez un petit moment à marcher autour de chez vous par exemple, ou encore si vous avez la chance de ne travailler pas très loin de chez vous, au lieu d’y aller en transports en commun, voir pire en voiture, prenez la petite demi heure de trajet pour réaliser votre marche.
✅ 30 minutes de marche par jour est un très bon point de départ pour commencer à se remettre au sport et perdre un peu de poids.
La nutrition
L’élément le plus important pour perdre du poids est la nutrition ! Si vous n’êtes pas un fan de sport, votre nutrition doit s’équilibrer pour que vos dépenses caloriques soient plus hautes que vos apports caloriques de la journée. Concrètement, si vous ne bougez pas, votre corps va stocker les calories consommées au lieu de les dépenser, de facto, vous prenez du poids, car vos besoins sont plus faibles que ce que vous ingérez !
Il faut donc réduire vos calories, mais attention il ne s’agit pas de faire un régime ! Non, il faut simplement manger des aliments moins caloriques. Par exemple, il est recommandé de ne pas manger plus de 2 fois par semaine des féculents tels que des pâtes. Bien que très facile à faire, elles ont un apport calorique trop important lorsque l’on est sédentaire. Enfin, évitez tous les plats préparés, les pizzas 🍕, les burgers, les kébabs et les sandwichs du midi au bureau qui sont sources de mauvais cholestérol !
Préférez donc vous rabattre sur les légumes, pour vous aider dans cette démarche, vous pouvez commencer à apprendre à cuisiner, vous découvrirez des nouvelles saveurs sur des aliments que vous connaissez par cœur et que vous pensez fades !
Apprendre à cuisiner correctement est un très bon point de départ pour commencer à perdre du poids !
Commencer le vélo
Enfin pour commencer à vous renforcer un peu musculairement, vous pouvez commencer le vélo. Perdre du poids est une bonne chose, mais il est important pour votre corps de se renforcer musculairement. Pour vous aider à démarrer, vous pouvez vous mettre au vélo, en mode balade dehors, ou avec un vélo d’appartement. Cela est bénéfique pour votre perte de poids si vous réalisez régulièrement des sorties (2 fois par semaine) de plus le vélo, faut aussi travailler votre cardio, adieu les montées d’escalier où vous êtes en PLS au bout de 2 étages 😉. Et pour les sorties en montagne, investissez dans un VTT électrique.
En appliquant simplement ces quelques conseils, vous pouvez perdre entre 1 et 3 kilos par mois, sans trop de grosses difficultés. Seul votre état d’esprit vous permettra de réaliser cette remise en forme, pour vous garder motivé, pesez-vous toutes les semaines, le même jour à la même heure ! Par exemple le matin après votre passage aux toilettes et avant le petit déjeuner ! Vous verrez votre poids descendre petit à petit et cela sera votre source de motivation.
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